EVENTO
Para el día 7 de Marzo, nuestro compañero Manolo Dómine, nos ha organizado una visita cultural al Faro de Chipiona. son 5 euritos por cabeza.
Unas breves reseñas sobre el Faro. Es el más alto de España con 69 metros de altura y el tercero de Europa, hay que subir 344 escalones para llegar a su cenit, y tiene un alcance de 152Km de distancia.
Se construyó en 1.867 de piedra ostionera típica de la zona.
Sólo ha estado apagado en dos ocasiones, una en 1.898 debido a la guerra contra EE.UU. a causa de la independencia de Cuba y la otra en el año 1.936 por la guerra civil española.
En la antigüedad existía un faro llamado Turris Caepionis (Probable origen del nombre de Chipiona) dicho faro se construyó para avisar de un río navegable (Guadalquivir) y de un arrecife llamado Piedra de Salmedina.
Es un faro de recalada que son los que hay que dirigirse.
CRONICA
8,35 No hemos atrasado la hora, es que he llegado justo por los pelos dentro de los 5 minutos de cortesía, que es lo que se le concede a todos los que llegan tarde, que casi nadie llega tarde, sólo algún despistado como yo esta mañana.
Hoy hemos aumentado hasta 8, esto va progresando se nos ha incorporado el amigo Estebanrroz, el pobre ha estado pachucho unos cuantos días, pero ya está otra vez en plena forma.
El es quien toma la decisión de dirigirnos hacia Gibalbín, con lo que ha llovido estos días atrás los caminos en algunos trozos puedan estar impracticables.
La sensación térmica puede estar entre 0º y 2 grados con lo que apetece pedalear para entrar en calorcito, pero el grupo está hoy remolón, tan solo el licenciado me sigue y de cuando en cuando nos tenemos que dejar de ir.
Al llegar al circuito a Pako le empieza a fallar uno de los pedales, intenta arreglarlo pero no tiene la herramienta necesaria, cosa rara en él que no lleve encima todo lo que se puede necesitar.
En este caso la tengo yo estreno hoy la herramienta que he comprado en los Chinos, en un pinchazo perdí la anterior que tenía y por 3,5 € tengo a6 herramientas en un aparatito. Pero al ser pequeña no puede ejercer fuerza sobre el pedal.
Estamos muy cerca de Torremelgarejo y allí si encuentra la llave adecuada para intentar arreglar la avería, y aparentemente lo logra.
A unos 6 kilómetros el daño que ya estaba hecho terminó de descomponerse, se había pasado de rosca el pedal y no tuvo más remedio que volverse, Juan Karlos solidario lo acompaña pasan el calvario en la vuelta, porque es bastante duro pedalear con un sólo pedal de aquí viene hoy el título "TIRA MAS UNA BICICLETA QUE DOS CARRETAS".
Los dos son mañosos y encontraron el remedio para poder llegar en un tiempo prudente "una cuerda" para que sirviera de tracción uno remolcara a otro, abajo el invento.
El resto del grupo continuamos hasta llegar a gibalbín sin mas problemas que el desnivel de esta carretera y el aire de cara que nos venía dando, primer cruce la carretera cortada que va a dar a Arcos, lo dejamos para otro día nosotros continuamos haca Gibalbín
Cercano ya la Barriada podemos desayunar en la primera o en la última, como somos de piñón fijo últimamente lo venimos haciendo en la última pero para ello hay que bajar una cuesta importante y por su puesto después hay que subirla.
A esta venta también la hemos puntuado en condiciones salvo alguna excepción nos atiende bastante bien, algunos Sábados paran hasta muchos ciclistas al ser un cruce cercano con la provincia de Sevilla es paso obligado.
Hoy se erige en fotógrafo encubierto El licenciado, yo creo que casi nadie se dio cuenta de que estaba realizando su labor fotográfica.
Una vez mineralizados, vitaminados e hidrolizados volvemos por donde hemos venido, con una fuerza increíble y en la mitad de tiempo, hasta la cuesta le pareció a Miguel la mitad y además el viento lo llevábamos en la trasera con lo que nos daba alas.
Un par de fotos de hace dos semanas con una de ellas renovaré la portada
DICHOCICLETAS
-NO ES LA BICICLETA LA QUE DIGNIFICA AL HOMBRE, SINO EL HOMBRE EL QUE DIGNIFICA A LA
BICICLETA
-LA MAYORIA DE LAS VECES NO HACE UNO SER CAMINO SINO QU LO SOPORTA.
-NUNCA ES TAN GRANDE EL CICLISTA FUERTE, COMO CUANDO PRESTA APOYO AL DEBIL
-RECUERDA QUE COMO CICLISTA ERES UNICO.................EXACTAMENTE IGUAL A TODOS LOS DEMAS
RECOMENDACIONES
Nutrición: Consejos alimenticios para cuando hemos pasado los 50 años
El ejercicio físico junto con una alimentación saludable son la clave para disfrutar de una buena salud a cualquier edad. Sin embargo, la naturaleza sigue su curso y después de los 50 años la complexión de nuestro cuerpo y sus necesidades alimenticias ya no son las mismas que cuando se tenían unos cuantos años menos. Saber adaptarnos a los cambios de nuestro cuerpo y modificar nuestros hábitos alimenticios nos servirá para llevar una vida mucho más saludable
Con el paso de los años, nuestro cuerpo va cambiando y con ello cambian las necesidades nutricionales de nuestro organismo. Con esta serie de consejos alimenticios para mayores de 50 años, disfrutaremos de una vida más saludable:
- Comer muchas frutas y verduras es lo más importante de una dieta saludable. Numerosos estudios clínicos muestran que las personas que comen muchas frutas y verduras tienen un peso corporal más contenido y menos riesgo de padecer algunas enfermedades cardiovasculares.
- Las necesidades nutricionales más importantes después de superar los 50 años de edad involucran a las vitaminas del grupo B, los antioxidantes, el calcio y la vitamina D. Por otra parte, el ácido fólico también es muy importante ya que ayuda a reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, mejora la memoria y evita el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la pérdida de audición.
- Los alimentos ricos en fibra como panes integrales y cereales son muy beneficiosos ya que aportan una fuente de hidratos de carbono complejos de absorción lenta que nos aportan energía durante todo el día. Además, la fibra ayuda a mejorar el proceso digestivo de los alimentos ingeridos y mejora nuestra calidad de vida
- Las carnes magras y los pescados deben estar presentes en nuestra dieta. Hay que elegir carnes magras, sin piel ni grasa, así como pechugas de pollo y de pescado. A medida que envejecemos nuestro cuerpo necesita menos calorías para funcionar y de esta manera evitamos un consumo excesivo de grasas y un aumento de calorías en la dieta.
- Tres porciones de productos lácteos son muy recomedables una vez pasados los 50. La leche, el yogur o el queso aportan una fuente importante de calcio que evitará el deterioro de nuestros huesos. Es preferible consumir productos lácteos desnatados, más saludables y sin una fuente de grasa extra, así como elegir productos sin lactosa en el caso de que tengamos algún tipo de intolerancia.
- Un aporte extra de vitamina B12 también es muy beneficioso para nuestra dieta. Muchas personas mayores de 50 años tienen dificultades para absorber las cantidades adecuadas de esta vitamina a través de los alimentos y por ello es recomendable consumir alimentos muy ricos en vitamina B12 como pueden ser algunos tipos de cereales de desayuno o incluso mediante complejos vitamínicos.
- Beber la cantidad adecuada de agua también es vital para gozar de una buena salud. A medida que envejece, nuestro organismo siente menos sed a pesar de que las necesidades de agua sigan siendo vitales para funcionar correctamente. Hidratarnos correctamente durante el ejercicio y fuera de éste mejorará nuestra salud considerablemente.
CAIDAS BICICLETERAS
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Mientras tanto intentad ser felices es gratis
consejo para ser feliz
¿Quieres ser feliz un instante?; Vengate ¿Quieres ser feliz para siempre?; perdona.
