CRONICA
8,30 Hoy se ha suspendido la salida porque daba agua con un 100% de probabilidades, lo que ocurre es que mi tiempo sólo lo daba al 70%.
Lo cierto es que hoy era el día apropiado para la aventura y a lo mejor ni llueve como a ocurrido en otras ocasiones,
Cogí conmigo mismo y me lancé a la carretera, a los 4 kilómetros recién salido de Jerez, comenzó el chirimiri un poco mas fuerte o un poco mas débil así estuvo toda la mañana, pero eso le da un poco mas misterio a la aventura y también un poco de investigación del terreno.
Me encamino por la carretera vieja de Puerto real y entro en un área recreativa que hay un poco mas adelante del cruce del camino de los cocodrilos y hacemos un poco de reconocimiento.
Esto está muy bien para echar un día de campo con la familia y comer incómodamente con los mosquitos y bichos molestando, sentándote en una silla o hamaca la mar de incomoda.
Me encuentro un camino que se adentra en las marismas y decido tomarlo para ver si llega a algún sitio, al final después de varios kilómetros está cortado, en este lugar es donde se juntan los riachuelos que forman el río San Pedro un lugar lleno de paz y de tranquilidad, daba la sensación de estar en medio de un desierto en este caso de agua.
Estaba casi en el centro de las marismas entre Puerto Real y El Puerto de santa María, sólo se oían los pajaros y el rumor del agua y absolutamente seguro de mi soledad como todo esta parte es llana no se veía a nadie en varios kilómetros a la redonda, además la bruma de las nubes daba todavía más sensación de estar solo.
Un par de grabaciones para que intuyáis como se siente uno ante tanta soledad y un poquito de misterio.
Ya estaba igualmente mojado por dentro que por fuera, porque a pesar del tiempo uno sigue sudando la gota gorda, y mas que mojarte por la lluvia era por lo encharcada que estaban la carretera y esa es la que verdaderamente te mojaba.
Bueno pero a pesar de todo disfruté de lo lindo con la mañana y además he tenido mi ración de descubrimiento de camino nuevo y el contacto con la naturaleza en su pleno esplendor.
Los demás compañeros salieron al día siguiente, y se dirigieron hacia El Cuervo y la titulo de este manera porque yo creo que es el camino que a la vez es el mas querido y el mas odiado, el que mas caída ha provocado y el que mas embarrado y maltrecho nos ha dejado y aun después de seco los tractores han dejado unos surcos impracticables
Y de la semana anterior un pequeño video del licenciado recreándose en la playa y consigo mismo también.
RECOMENDACIONES
Al comenzar el periodo de las largas salidas en bicicleta, especialmente durante el verano cuando el calor más aprieta, el ejercicio se prolonga, pudiendo condicionar desarreglos en nuestro organismo por falta de precisión en la preposición de líquidos, apareciendo numerosos problemas que disminuyen el rendimiento.
El Agua es el elemento más importante del Ser Humano, constituye el 60% del peso corporal, variando ligeramente en función de la edad y el sexo. Los tejidos con mayor actividad biológica (nervioso, hepático y muscular) son los que mayor porcentaje de agua tienen y, considerando que la musculatura esquelética corresponde al 50% de la Masa Corporal, vemos que la mitad del agua en el ser humano se encuentra en los músculos.
Fuente de vida
El Agua constituye el nutriente principal del ser humano: sin comer podemos pasar de 6 a 8 semanas y sin beber no más de 5 a 6 días. A pesar de ello, sorprende comprobar como muchos deportistas no valoran adecuadamente la importancia del agua para optimizar el rendimiento deportivo e incluso piensan que el beber líquido obstaculiza el desarrollo de este ejercicio físico.
El agua tiene funciones muy importantes:
- 1.-Participa en las reacciones celulares.
- 2.-Tiene una gran capacidad de transporte de sustancias.
- 3.-Alta conductividad térmica, transportando el calor hacia la piel y mediante la evaporacion del sudor, se puede enfriar rapidamente el cuerpo (termorregulación).
En un ambiente normal, un adulto sedentario necesita diariamente unos 2,5 litros de agua. Para una persona activa, en un clima cálido, las necesidades de hidratación suelen aumentar hasta 5-10 litros diarios.
La cantidad de agua que debemos beber diariamente está determinada por:
- 1.-La cantidad que se pierde.
- 2.-La cantidad que se metaboliza.
- 3.-La cantidad que se intercambia con el exterior.
- 1.-Líquidos: agua bebida en diversas formas (agua, zumos, caldos...). Los líquidos aportan el 50% del volumen total ingerido.
- 2.-Alimentos sólidos: los alimentos que mayor cantidad de agua contienen son las verduras, hortalizas y frutas.
- 3.-Agua metabólica: es el agua liberada en la oxidacion celular. Como regla general, aproximadamente 10 ml de agua se producen por la oxidacion de 100 calorias de grasas, hidratos de carbono o proteínas.
1.-Por la orina que vehiculiza sustancias tóxicas y de desecho. Diariamente se elimina unos 1.500 cc de orina. Desde un punto de vista práctico hay que tener en consideración que, por cada gramo de soluto (ejemplo: la urea producto final de la degradacion de las proteinas) que elimina los riñones, se necesita alrededor de 15 ml de agua. El uso de grandes cantidades de proteínas para obtener energía acelera la deshidratacion durante el ejercicio.
2.-Mediante transpiracion insensible. Alrededor de 350 a 700 cc diarios. Esta pérdidas se producen por evaporacion a través de la piel pero, de manera fundamental, por el aire que se exala, como consecuencia del humedicimento de todo el aire que atraviesa los pulmones. Durante el ejercicio intenso, dependiendo de las condiciones climáticas, el paso respiratorio libera de 2 a 5 cc de agua por minuto.
En ambientes cálidos y húmedos se pierde menos agua por ventilacion que en las temperaturas frías o en las alturas, debido a que en estas situaciones el aire es menos denso.
3.-Por eliminacion intestinal de material fecal (heces) se produce una pérdida de entre 100 y 200 ml de agua. Con diarreas las pérdidas pueden ser muy superiores e impredecibles: de ahí la importancia de hidratar bien a un individuo que padece cualquier tipo de colitis.
4.-La sudoración es un proceso activo de secreción de agua con intervencion de las glándulas sudoríparas y el gasto energético. Mediante la evaporación del agua por el sudor impedimos el sobrecalentamiento de nuestro organismo y constituye el mejor mecanismo fisiológico de refrigeracion corporal (el fenómeno conocido como termorregulación). Evaporando un litro de sudor se liberan 600kilo calorías
LA CORRECTA HIDRATACIÓN
Muchas veces los ciclistas no están familiarizados con
muchos de los componentes de ciertas bebidas y cometen errores al elegir
la bebida adecuada para hidratar el cuerpo eficazmente,sobre todo en
climas cálidos.Una bebida de rehidratación oral debe reunir una serie de factores importantes:
- Poseer electrolitos. Las conocidas sales minerales. Especialmente sodio, el cloro y el potasio cumplen funciones muy importantes en la hidratación, por lo tanto es esencial su incorporación. El sodio no solamente mejora el sabor de la bebida, sino que también es importante para maximizar la absorción de agua, de glucosay recuperar el que se ha perdido a través de la sudoración. El cloro influye positivamente en la absorción de sodio y agua, mientras que el potasio es importante durante las ejercicios prolongados, ya que las pérdidas por sudor pueden ocasionar problemas contráctiles..
- Contener una cantidad adecuada de carbohidratos.
- Tener buen sabor. Dado que el sabor es una cuestión personal, conviene probar la bebida durante los entrenamientos. Ten presente que si bien durante el reposo, la misma puede gustar, durante el ejercicio puede no ser así.
La clave para lograr una correcta hidratación y optimizar el rendimiento deportivo, reside en una bebida que reponga los fluidos y electrolitos que se han perdido por sudor y que aporte una cantidad adecuada de carbohidratos que permita retrasar la fatiga. También minimizar los riesgos, que entrenar en el calor, pueden causar sobre la salud.. Esta bebida debe estar diseñada para lograr un rápido vaciado del estómago y que se absorba en forma elevada a través del intestino
El vaciado gástrico, tiempo que tardan los líquidos (y los alimentos) en salir del estómago, juntamente con la absorción intestinal, gobiernan la velocidad con que la bebida ingerida nos va a hidratar. Los componentes de las bebidas influyen directamente sobre estos factores. Por ejemplo, las bebidas con una concentración de azúcares elevada, como la que contienen la mayoría de los refrescos y zumos del mercado permanecen por más tiempo atrapados en el estómago y retardan su absorción en el intestino. Las concentraciones de estas generalmente son mayores al 10 %, es decir que poseen una cantidad de más de 10 gr de carbohidratos por cada 100 cc.
Concentración óptima. Hay una costumbre muy habitual de tomar bebidas demasiado concentradas, pero tiene sus peros, hacen que su salida del estómago se vea demorada no sólo por culpa de los carbohidratos, sino también por la osmolaridad (medición de la presión osmótica que un fluido ejerce a través de una membrana biológica y está determinada por el número de partículas que contiene una solución). Tomando como referencia nuestro cuerpo humano, isotónica tienen la misma presión, hipertónica es superior e hipotónica es inferior. En el intestino los fluidos se mueven en dos sentidos. Uno, que denominamos absorción, es desde del intestino a las células intestinales y de allí a la sangre. El inverso, desde la sangre y células intestinales a intestino que se llama secreción.
Las bebidas que son hipertónicas incrementan la secreción y deberíamos evitarlas cuando se requiere que la tasa de absorción sea alta para lograr una rápida hidratación. Un error muy común en los deportistas, es la utilización de jugos de frutas y bebidas cola. La osmolaridad de estos productos supera en muchos casos 600 mOsm/Kg, resultando una reducción en la tasa de vaciado gástrico y en la absorción de los fluidos en el intestino.
Las concentraciones óptimas están entre el 5 % y el 8 % (P/V) dependiendo de los tipos de carbohidratos utilizados.
En invierno o en días lluviosos la temperatura ambiental al ser más baja, la sensación de beber no es tan fuerte, posiblemente las necesidades sean menores, pero debes pensar que te sueles abrigar más y la sudoración puede ser tanta como en días de calor. Por lo tanto, la posibilidad de sufrir una deshidratación sino tomas líquidos a tiempo, estará siempre amenazante.
A beber líquidos
y EL SÁBADO QUE VIENE A POR MÁAAAAS
DICHOCICLETAS
-A LOS CICLISTAS QUE CORREN EN UN LABERINTO, SU MISMA FELICIDAD LOS CONFUNDE.
-PRACTICAR LA BICICLETA ES TAMBIEN LA PRACTICA DE AQUIETAR LA MUERTE.
DECORACION EN BICICLETA
Mientras tanto intentad ser felices es gratis
consejo para ser feliz
Nos esforzamos por estar sanos para ser felices, pero ¿Cuando nos esforzamos por ser felices para estar sanos?.
